miércoles, 11 de mayo de 2011

La importancia de un buen descanso para la salud

Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante todo el día.
Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, ésto desembocará en  trastornos en la vida social y en el colegio. provocando una disminución en el rendimiento físico e intelectual.
Además del cansancio y del mal humor, una mala noche implica hinchazón de ojos, ojeras, palidez en el rostro, además varios estudios también sostienen que dormir poco favorece el aumento del peso.
Los niños debeis de descansar entre diez y once horas al día.
Para evitar el mal descanso, es necesario controlar ciertas pautas rutinarias:
- No debes de ir a la cama con el estómago lleno, es conveniente esperar unos 90 minutos antes de acostarse y cenar algo ligero, sino notarás el estómago pesado y tendrás más dificultades para dormir.
- Debes de mantener un horario constante a la hora de dormir y de despertar.
- Si llevas unos 20 minutos en la cama y todavía no te has dormido, haz algo relajante como por ejemplo leer un libro durante 10 minutos.
- Utilizar una ropa para dormir adecuada, con la que no pases calor ni frío.
-  Otra de las pautas que puedes utilizar es el famoso juego de contar ovejitas, acabarás cansado y te dará el sueño.


El buen descanso es sinónimo de salud, descansar y disfrutar de dormir tiene un efecto positivo sobre tu salud.

martes, 10 de mayo de 2011

Pasatiempos que son saludables para nosotros/as:

pasatiempos La sonrisa de un compañero/a, escuchar un pájaro cantar en la ventana o el rocío fresco de la mañana son placeres que disfrutamos en el momento y que luego, muchas veces, olvidamos. Pero hay otros pequeños gustos con los que podemos vivir día a día y que pueden llenar de regocijo y armonía nuestra vida.

Tener tiempo libre o de ocio, y disfrutar de él, es muy importante para nuestro desarrollo psíquico y espiritual.

Todas esta prácticas, que van desde tocar un instrumento musical hasta disfrutar de la sensación de meter la mano entre los granos de arroz, son importantes para nuestra estabilidad emocional. Aunque algunos placeres parecen insignificantes, son esos los que, precisamente, nos hacen más felices.

A flote la creatividad

Todos los pasatiempos sanos y concientes estimulan la creatividad. Describir los mejores placeres sería un imposible, pues cada persona tiene su goce personal, según sus experiencias y necesidades. Sin embargo, a continuación describimos los más comunes.
Hacer manualidades
Al hacer manualidades, moldeado, pintura, tejido, etcétera; aprendemos a ver las cosas de manera diferente, descubrimos aspectos y sensaciones de la naturaleza que antes no conocíamos, adquirimos mayor confianza en nosotros mismos y desarrollamos la creatividad y nuestra habilidades. También mejoramos el desarrollo de nuestra psico-motricidad fina, es decir, nos resulta más fácil manipular objetos pequeños.
Bailar
La alegría que se siente al bailar es inigualable. Este pasatiempo nos eleva la autoestima y mejora el poder y la capacidad de seducción. Bailar frecuentemente también ayuda al desarrollo de la disciplina y el autocontrol. Además, al bailar nos olvidamos de los problemas, nos relajamos y llenamos de energía.
Escribir
Cuando escribimos por placer, no por obligación, hacemos un ejercicio de autoayuda. Este pasatiempo tiene efectos muy beneficiosos para la salud y el ajuste psicológico, puesto que reduce el estrés y los síntomas psicosomáticos. Además, expresar nuestras emociones a través de la escritura, tiene un efecto catártico y positivo para la salud.
Cultivar un jardín
En los espacios verdes encontramos nuestro “yo natural”, por eso cada día, más personas se dedican a cultivar un jardín o un pequeño espacio natural, lo que refuerza nuestro bienestar físico y espiritual. Es un pasatiempo muy divertido que puede ser disfrutado solo o en familia. La poda ornamental es una de las prácticas más relajantes, incluso es una terapia contra el estrés. Hay estudios que indican que cultivar un jardín eleva la autoestima, alivia la depresión, mejora las funciones motoras, la concentración, la motivación, la tolerancia al trabajo y la destreza manual.
Jugar
El juego aporta al ser humano sentimientos y experiencias educativas diferentes a las que puede acceder en la vida cotidiana. Podemos jugar de diferentes maneras: con los niños, juegos de mesa con los amigos, juegos deportivos, etcétera. Mediante el juego se puede conseguir recreación y diversión, se logran objetivos físicos  y habilidades psicomotoras, se liberan las energías y se cultivan las relaciones sociales. El juego es también refugio frente a las dificultades, ya que contribuye al equilibrio y dominio de sí mismo.
Leer
Si bien la lectura regular impulsa el éxito académico, leer por placer es una actividad irremplazable para el desarrollo de la personalidad. Aunque actualmente los medios electrónicos, como la internet, que ofrece beneficios de información, todavía no sustituyen el desarrollo intelectual y personal que supone la lectura frecuente, por eso muchas personas aún se refugian en los libros.

Otros pequeños goces

  • Caminar descalzos en la arena o en el pasto.
  • Ver salir el sol.
  • Bañarse en la lluvia.
  • Cocinar.
  • Dormir a la orilla de una playa.
  • Pasar varios días armando un rompecabezas.
  • Sentir el olor a ropa recién lavada.

El placer de la repetición

Para muchas personas, tener una colección es sinónimo de disciplina, creatividad y competencia. Lo cierto es que coleccionar es uno de los pasatiempos más comunes, sin importar la edad, sexo o condición social. Algunos de los objetos que se pueden coleccionar son:
  • Postales, afiches, películas, juegos de mesa
  • Piedras de colores, juguetes, monedas y billetes.
  • Revistas, fotos, discos.
  • Tazas o mugs, artesanías.
  • Zapatos, relojes, bolsas, vasos.
  • Frases, cartas.
  • Lápices o lapiceros.
  • Periódicos de distintos lugares.

lunes, 9 de mayo de 2011

La higiene personal

La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
 Es otro de los aspectos importantes para tener una buena salud.


La primera regla de higiene es el baño diario, debemos de ducharnos todos los días. Antes de ducharnos debemos aprender a preparar la ropa, toalla y todos  los elementos necesarios para arreglarse después del baño. También debemos de preocuparnos por secarnos bien después de salir del agua y debemos centrarnos también en la limpieza de las uñas y de los oídos.
las partes del cuerpo a las que debemos de centrar más atención a la hora del baño son: la cabeza, las axilas, cuello, zona genital, rodillas y pies, pues son las zonas donde hay más sudoración, aunque se debe jabonar todo el cuerpo.
Después de la ducha debemos de dejar el baño limpio y depositar la ropa sucia en su lugar correspondiente.
Debemos de seguir siempre unos hábitos de higiene respecto al cuerpo y en relación a la hora de las comidas:
- Antes de comer debemos de lavarnos las manos.
- Después de cada comida debemos de lavarnos los dientes.
- La ropa debe de estar limpia y sin manchas.
- Limpiarnos los oídos todos los días.
- Y por supuesto mantener las uñas limpias y nada de morderlas, pues además de dar mal aspecto, tienen muchos  microbios.

La higiene es muy importante, recordad hacer ésto todos los días y os sentiréis mucho mejor.

sábado, 7 de mayo de 2011

LA NUTRICIÓN

NUTRICIÓN
Niños/as, es necesario que sepais que para llevar una vida sana también es muy importante la nutrición equilibrada.

Pero.... ¿ qué significa eso?

Significa que debemos de comer pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras,los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras.

Existe una guía de lo que debemos de consumir diariamente para obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, llamada la pirámide de alimentos:


Cereales y derivados (en la base de la pirámide).
Verduras y hortalizas.
Frutas frescas.
Leche y sus derivados.
Carnes, pescados, huevos y legumbres secas.
Azúcares y grasas (en la cúspide de la pirámide).


DIVIÉRTETE APRENDIENDO:
Aquí teneis el enlace para que podais acceder a un juego sobre la nutrición.

EL JUEGO DE LA NUTRICION:


lunes, 2 de mayo de 2011

Ejercicio físico y sus beneficios

EJERCICIO FÍSICO se considera al conjunto de acciones motoras músculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.Es la actividad física que se realiza con el fin de estar en buena forma física y adquirir resistencia, flexibilidad, fuerza, etc.
Es uno de los tres pilares de la salud junto a la alimentación sana y el buen descanso, hacer ejercicio físico debe formar parte de nuestros hábitos para llevar una vida saludable, verse bien y sentirse mejor.
Son muchas las posibilidades del ejercicio físico, desde un simple paseo por parques y calles, hasta cualquier actividad deportiva siempre que se adapten a nuestra forma física y capacidades.
El ejercicio físico funciona como medicina preventiva y es esencial tanto para prevenir como para tratar diferentes enfermedades, sobre todo las circulatorias y las de corazón.
Ahora les citamos algunos de los beneficios del ejercicio físico:

- Al hacer ejercicio, los músculos queman glucosa, de ésta forma se evita que su exceso se almacene transformándose en grasa.
- Quema grasas, por lo tanto es imprescindible para adelgazar.
- Tonifica los músculos dando una mejor apariencia física.
- La prática diaria de ejercicio disminuye los niveles de colesterol.
- Hacer ejercicio de forma regular, activa la circulación sanguínea.
- Previene problemas cardiacos, infartos y episodios cerebrovasculares.
- Previene la diabetes o disminuye el azúcar en la sangre  de los diabéticos.
- Incrementa tu autoestima y la confianza en ti mismo.
- Libera el estrés.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Mejora la piel debido a que ésta recibe mayor irrigación sanguínea y oxigenación.
- El ejercicio frecuente mejora el insomnio
- Etc

A continuación les mostramos un video sobre la importancia que tiene hacer ejercicio físico.